‘Use it or lose it’ was de boodschap die diverse sprekers 20 november meegaven aan de rond 200 veteranenroeiers en coaches tijdens het symposium Van A naar H. Dit symposium was in Wassenaar georganiseerd door RV Rijnland ter gelegenheid van haar negende lustrum. De boodschap heeft betrekking op het feit dat bij het ouder worden spierkracht afneemt, maar dat dit proces sterk vertraagd kan worden door te trainen op hoge snelheid. Dus naast duurtraining ook regelmatig korte snelle intervallen roeien!

 De boodschap sloot mooi aan bij  pleidooien die andere sprekers hielden voor het organiseren van meer 1000-meterwedstrijden voor alle verschillende  veteranen­categorieën en boottypes, waaronder een Nederlands Open Masters Regatta. Om op deze afstand  goed te kunnen presteren, moet op hoge snelheid getraind worden.

Voorzitter KNRB Eric Niehe berekende dat ongeveer tweederde van alle leden van roeiverenigingen de leeftijdsgrens voor veteraan (27 jaar) gepasseerd is, een niet te verwaarlozen categorie dus. Een deel daarvan roeit wedstrijden. Een probleem bij wedstrijden voor veteranen is dat er met name in de oudere leeftijdscategorieën vaak onvoldoende ploegen zijn. De velden van deze oudere ploegen  worden dan gewoonlijk samengevoegd met jongere velden. Om deze voor oudere roeiers weinig aantrekkelijke wedstrijdsituatie uitdagender te maken kunnen handicapfactoren worden gebruikt. Hiermee kunnen in theorie langzamere (oudere) ploegen bij de start van een boord aan boordrace een voorsprong krijgen.De benodigde voorsprong wordt berekend met die handicapfactoren. Of hun finishtijd wordt achteraf gecorrigeerd, zoals bij het Veteranenklassement gebeurt. De voorsprong wordt gerealiseerd door het op iets verschillende tijdstippen starten van meerdere veteranencategorieën in één race. Bij de German Open Championships en in Henley wordt hiermee gewerkt. Dit is voor de Nederlandse kamprechters een nog vrijwel onbekende manier van starten.

Willem Muller lichtte dit in zijn presentatie toe en liet zien waarop de bij verschillende regionale wedstrijden en het Veteranenklassement gebruikte correctiefactoren zijn gebaseerd. Elsbeth Pluim-van der Velden illustreerde prestatieverschillen tussen de veteranencategorieën aan de hand van uitslagen van de Skiff-head over de jaren heen.

Willem van Schelven liet ondermeer zien hoe in Duitsland veteranenwedstrijden georganiseerd worden, met gebruik van startverschillen. In dat land roeien veteranen veel meer 1000-m-races dan bij ons.

 Veel veteranenploegen trainen onvoldoende op hoge snelheid. Hierdoor verliezen zij onnodig veel spierkracht van de snelle spierbundels, die nodig zijn om een groot vermogen te leveren. Zijn deze vezelbundels eenmaal verdwenen, dan komen ze niet meer terug. De overgebleven langzame spiervezels kunnen veel minder kracht leveren. Ook al traint een ploeg voornamelijk voor langeafstandswedstrijden (5 of meer km) dan blijft het zaak met intervaltraining dit aftakelingsproces zo veel mogelijk te voorkomen.

Deze boodschap kwam terug in de presentatie van Marjolein Rekers, auteur KNRB-cursus voor veteranencoaches, over het coachen van beginnende veteranenwedstrijdploegen, in de presentatie over de biomedische aspecten van het veteranenroeien van sportarts Frank Bertina en in die van de bewegingswetenschappers Erik Landman (HJZsport) en Tom Sieverding (Universitair Sportcentrum UvA) over de fysiologische aspecten. Deze maakten zij aanschouwelijk met een demonstratie van een maximale inspanningstest. Hierbij stal een 68-jarige proefpersoon uit de symposiumgangers de show door voorzien van apparatuur voor het meten van o.a. hartslag, samenstelling en hoeveelheid in- en uitgeademde lucht op een roei-ergometer gedurende ruim een kwartier steeds harder te roeien tot hij niet harder meer kon. Het publiek kon live zien dat hij aanvankelijk alleen vet verbrandde, daarna koolhydraten aëroob en vervolgens anaëroob. Aan het eind werd hij luidkeels door het publiek aangemoedigd alsof het een roeiwedstrijd was.

Uit de testresultaten worden zg trainingszones berekend die de roeier zelf of zijn coach kan gebruiken om vast te stellen op welke intensiteiten het meest effectief kan worden getraind. Op RV Rijnland wordt van deze test voor dit doel gebruik gemaakt. Volgens haar voorzitter Joost Paijmans is dit de meest succesvolle veteranenwedstrijdvereniging, die graag haar ervaring deelt met andere verenigingen die dit ook nastreven.

In de lunchpauze liet Joke Korevaar zien hoe bij RV Rijnland gebruik gemaakt wordt van diverse nieuwe electronische snufjes in de boot:

• minicamera, die op voorkant van de boot of dol geplaatst kan worden, zodat je als skiffeur zonder coach kan zien wat je nou eigenlijk doet
• gps-apparaatjes waarmee je de kortste route op de Skiffhead kan roeien zonder om te kijken of voor snelheids- en hartslagmeting. Data hiervan kunnen worden uitgelezen.

De verwende veteranenroeier kan hiermee trainen om nog beter en sneller te roeien.

De resultaten van dit symposium zullen worden gepubliceerd op papier en digitaal. Zie ook www.roeiendvananaarh.nl

Mies Bernelot Moens

RV Rijnland