Woensdagavond 7 december.  Iemand schuift de tussendeur dicht zodat we Arend Weijs beter kunnen verstaan. Het geluid van de ergometers verdwijnt naar de achtergrond. De fysiotherapeut houdt een presentatie over roeiblessures, en vooral: hoe ze te voorkomen.

 Arend, ex-wedstrijdroeier en coach bij Njord, neemt ons mee op zijn reis door de mens: van de rug (waar de meeste roei-gerelateerde blessures ontstaan), via de knie, de heup, de polsen en handen naar de schouder. Hij staat stil bij de verschillende groepen roeiers: junioren, senioren en masters en hun verschillende belastbaarheid. En bij de verschillende nare -oses en -ites die roeiers kunnen oplopen.  

Terugkerende gast is de statische ergometer. Omdat, in tegenstelling tot op de dynamische RP3 ergometer, de roeier actief zijn massa moet omkeren, is de belasting voor het lichaam aanzienlijk. En daardoor neemt de kans op blessures stevig toe. Arend’s advies: pak een dynamische ergometer als dat kan. 

Een andere oorzaak is de overgang van water- naar landtraining. Niet alleen overbelasting door de statische ergometer, maar ook foutief uitgevoerde krachttrainingsoefeningen spelen een belangrijke rol. 

In de boot is het vooral een verkeerde techniek (bv bekken onvoldoende kantelen en inbuigen vanuit de bovenrug) in combinatie met te veel spanning op de kleinere spieren die tot problemen leidt. Goede begeleiding vanaf de kant helpt.  

Als het fout gaat, is de eerste interventie: belasting terugbrengen door minder of even niet/alternatief te trainen. Soms helpt fysiotherapie, soms is rust de remedie. 

Maar: voorkomen is beter dan genezen. Klinkt als een open deur en is het ook: neem de tijd voor een goede warming up! 

Niet koud vanuit de auto hup de boot in, maar 5 tot 10 minuten heel rustig ergometeren. Arend laat ons ook een paar essentiële oefeningen zien die “je core wakker maken” en waardoor je meer lichaamsbewust in de boot zit.  

Zelf zorg ik ervoor dat ik voortaan een kwartiertje eerder op Rijnland ben zodat ik warm en wakker de boot in stap. Die overbelaste onderrug overkomt me niet nog een keer! 

Tot op het matje, doe ik je meteen de oefeningen van Arend voor.

Hartelijke groet,
Rutger Hondelink

 Meer foto's en video's